＜夏季休業のお知らせ＞
いつもナプアリをご利用頂き有難うございます。
ナプアリでは、８月１１日～１４日まで夏季休暇を頂きます。
１５日より通常営業となりますので、宜しくお願い致します。
夏が苦手な千葉です
毎日うだる様な暑さに夏バテを起こしている方も多いのでは？
私は、すでに夏バテぎみです
でも。。。体のラインも気になる。。。
体のラインも気になるけど。。。こんな暑さの中運動はできないですよね
そんな時こそ室内で簡単にできるストレッチがおススメです
ズボラな私でも続けてる１分間ストレッチをご紹介します
めざせクビレディー
寝ながらできるくびれストレッチ
うつ伏せで寝ます。
腕を使って上半身を少しずつ起こしていきます。
気持ち良いと感じるところで止めて5秒キープします。
体を右にひねって5秒キープします。
体を左にひねって5秒キープします。
ゆっくりと体を戻します。
腰を反りすぎないように注意してください
特に腰痛のある人は、無理をして腰を反りすぎると痛みを生じる原因になってしまいます。ヒジを伸ばして行うのがつらい場合には、ヒジを曲げて行っても良いです。
寝ながらできるくびれストレッチ
仰向けに寝ます。
右ヒザを90度に曲げ、股関節も90度になるようにしてヒザを床に近づけます。
顔は右側に向けましょう。左手でヒザの辺りを押してあげると、気持ちよく伸ばせます。
※上半身が横を向かないように、右肩が床から離れないように注意してください。
そのまま5秒キープしましょう。
体を元に戻して楽にします。
左足も同様に行います。
足を曲げている方の肩が床から離れてしまうと、効果が出にくいので注意しましょう。
このストレッチは、腰だけでなくお尻や太ももの裏側、背中、胸の筋肉を伸ばす効果もあります。
むくみの解消など ストレッチにはさまざまな効果が
ストレッチとは、筋肉を伸ばして一定の時間キープすることで、運動による筋肉への負担を軽減したり、血行を促進することで疲労物質が蓄積するのを防いだりする効果があります。
このような効果があるため、運動前後にストレッチを行うことが推奨されているのです
しかし、ストレッチの効果はそれだけではありません
血行を促進し、体を温めることによって、脂肪を燃焼しやすくし、脂肪燃焼の効率を高めることができるのです
また、血行を促進することにより、むくみを改善することができたり、体の柔軟性を高めたり、筋肉の伸縮性を高めたり……といった効果も期待できます
そして、筋肉は放っておくと硬くなるんです
筋肉は使わないでいると、どんどん硬くなってしまいます
筋肉が硬くなってしまうと、血液の循環が悪くなってしまうので、酸素や栄養素などが細胞に行き渡らなくなり、老廃物や疲労物質が蓄積しやすくなってしまうのです
ストレッチを行ってから運動を行なうと、脂肪の燃焼効率が高まりますが、運動を行えない時でもストレッチを行うことで新陳代謝の低下を防ぎ、脂肪をつきにくくすることができると言えます
また、体をひねったり、横に倒すような動きは日常生活では行うことが少なく、わき腹は脂肪がつきやすい部位であると言えます。腹斜筋のストレッチで横腹のお肉を解消し、くびれを作っていきましょう
毎日続けることが大切です
私も、くびれ目指して頑張ります
＜ナプアリおすすめメニュー＞
ボディーチューニングマッサレッチ
マッサージとストレッチを融合したおコースです
体験もあるのでぜひお試しください
