こんにちは
子育て奮闘中の関野です
皆様いかがお過ごしでしょうか。
突然ですが上の子を育てている時は「早く大きくならないかな」
なんて考えていたのですが、下の子の成長は嬉しくもあり
寂しく感じてしまう瞬間があります。
あと、何年くらい「抱っこしてー」と甘えてくれるかな…なんて考えると
今のこの時間を大切にしないといけないな…としみじみ思う毎日です
緊急事態宣言の影響で子供の大学と幼稚園の始業が延期になり
毎日みんなで家の中で過ごしているのですが、
5歳の娘と3歳の息子はやっぱり外に出たがります
そんな時20歳になる息子が一緒にリカちゃん人形で遊んでくれたり
ふたりを抱きながらスクワットしようとしたりと
色々フォローしてくれています。
3月に高校を卒業した娘が4月から就職で寮生活のため家を出たので
自粛生活の間はふたり分頑張ってくれるつもりのようで、心強いです
私は家で過ごす時間が増え運動不足が心配なので、ストレッチの時間を
増やしたり、家の中でもできる運動を子供にお手伝いしてもらいながら
実践しています。
長い時間だとお手伝いしてくれる子供が飽きてしまうので
自分のペースでゆっくりできないのですが、4人の出産を経て緩んでしまった
腹部の筋肉に、なるべく短時間で、短時間なのに効果的な動きを意識してます
では…私のオススメの体幹トレーニングをご紹介
サイドブリッチ（サイドエルボーブリッジ） （20~30秒キープ）
主に腹斜筋を鍛える事でウエストのくびれや引締めに効果的
4番目息子。。。
ヒップリフト （10秒キープして戻る）
主に大臀筋とハムストリングを鍛えることで、ヒップアップや太ももの引締めにも効果的
3番目娘。。。
四つんばいバランス （交互に15～20回）
これは、ヨガの猫のポーズ
インナーマッスルを鍛えることができます。
腹筋と背筋を意識しながら倒れない様に気をつけて無理せずやってみてください。
ニートゥチェスト （10回～15回）
主に腹斜筋下部を鍛える事で、バランスのとれたキレイな腹筋を作る事ができる。
この他にも、ゆっくり行う腹筋や、足上げ腹筋などを取り入れ、
色々なストレッチを試しながら子供たちと過ごしています
皆様もぜひお試ししてみてくださいね
痩身/美顔/脱毛/ブライダル/ハイパーナイフ/コラーゲンマシン／LDM水玉リフティング/光フェイシャル/2020/ ダイエット/ 脂肪燃焼/サイズダウン/くびれ/美脚/小顔/毛穴/若返り/アンチエイジング/ほうれい線/横浜/戸塚/藤沢/CLASSY掲載店/全身脱毛/VIO脱毛
